nogi 2

17.01.15 TRENING: Nogi+Łydki+Przedramie 1.Trening nóg dzisiaj wyglądał u mnie inaczej niż zwykle, trenowałem stacjami. Pierwsze ćwiczenie to były wykroki z sztangielkami(20kg jedna) 15 powtórzeń, po tym od razu przechodziłem do przysiadów ze sztangą(60 kg) po 15 powtórzeń(wiem ciężar nie duży, ale nie o to mi dzisiaj chodziło) i ostanie zbieranie [...]

26.01.15 Witam.Postanowiłem zmienić rozkład treningu na na to że każda partia osobno. Plusy są takie że będę np mógł się bardziej skupić na danej partii. Naczytałem się na temat że regeneracja będzie słaba itp. Ale przecież bilans kaloryczny jest na +, śpie ok 8-10 godzin- myśle że z tym problemów nie będzie- zresztą Ozzy mi to uświadomił(dzięki [...]

31.01.15 DZIEŃ MASY:158 TRENING:Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Hack przysiad ze sztangą 2s (tutaj raczej takie zapoznanie z ćwiczeniem bo nie robiłem go nigdy) 3.Zbieranie grzybków 4s 4.Uginanie nóg na maszynie 4s Dieta: 3200-3400 kcal

Witam Ja mam ten sam problem bo zastanawiam sie juz od dawna czy zgolic w sensie przyciac wlosny na nogach czy nie (dlatego bo nogi to mam jak malpa i mnie to strasznie denerwuje) Dzisiaj siadlem i sprobowalem przyciac jedna noge i sprawdzic roznice i wydaje mi sie ze chyba zaczne golic. Tylko ze dzisiaj to za duzo przyciolem. Wstawie ze 2 [...]

No plan nie zdaje egzaminu, to jest nieudany split partia raz w tygodniu... Powinien wyglądać tak: pon - klata bic / tric sr - plecy tric / bic ptk - barki nogi Polecam splita partia 2x w tyg lub FBW. Masz tutaj przykładowe FBW Shwarzenegera, ponoć nieźle idzie masa i siła. Sam jadę tym planem 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8,6,6 2. Wyciskanie [...]

[...] osób nie pozwoliły na poddanie się w***alem mu Strzala i znowy wmontował mnie w szafki i dostalem tez cios w glowe i szczęke wtedy jakies 30 sec patrzylem mu się w oczy, nogi jak z waty trzsłem sie jakby tam było z -50oC i nastał decydujący moment w***** mu strzala w łuk brwiowy gosciu zrobil zamach ja unik czego efektem było wymierzenie mu [...]

Po co wykonujesz w domu A6W i pompki,skoro trenujesz na siłowni? Sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Co do alkoholu-2/3 piwa nie zaszkodzą w Twoim przypadku. Jeżeli jednak będziesz chciał osiągnąć coś więcej-taki syf trzeba ograniczyć do minimum.2 dniowe balety będą Ciebie cofać.

[...] kontuzja. Dariusz Dudka, który ostatnio był podstawowym zawodnikiem ekipy Leo Beenhakkera, w środowym meczu Pucharu Ekstraklasy z Zagłębiem Sosnowiec (2:0) doznał złamania nogi i w tym roku już nie zagra. Selekcjoner zdecydował, że w kadrze na najbliższe mecze zastąpi go Tomasz Kiełbowicz, który wcześniej znalazł się na liście rezerwowej. [...]

[...] zakladasz bardzo teoretycznie troche bledne rzeczy, ten 2 np. jak nie cwiczy to co ma mu dac dieta? tyle ze sie nie zaleje tluszczem i nic wiecej. Pierwsza sytuacja, nogi odgrywajja najwazniejsza role w treningu, maja wplyw na cale cialo, katowanie bicepsa nie przynosi porzadanego efektu. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-24 13:02:52

można prosić o ocenę tego planu ? :-) coś zmienić? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10-8 - rozpiętki na maszynie 3x 12-10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x 12-10-8 ŚRODA [...]

4 miesiące treningu a dieta w trakcie układania, poczytaj sobie cos , masz full siłkę i takie ćwiczenia.. nic dodać nic ująć, przy 2 dni w tyg. nie spodziewaj się efektów .. na nogi to przysiad, plecy mc i drążek, barki military press itd. mnóstwo jest tematów

[...] 8 tygodniach ciężkiej pracy :) Mam nadzieję że jest poprawa! Z ciekawostek: ostatnio wycisnąłem życiówke: 96kg przy wadze 93. Martwi mnie jedno - strasznie szybko rosną mi nogi, boję się, że urosną nieproporcjonalne do reszty ;/ Co radzicie w tym temacie? Może zmniejszyć ciężar na przysiadzie albo zaprzestać chwilowo ćwiczenia nóg? [...]

podobonie tylko nogi praktycznie zajma 1 dzien dla siebie, bo to w koncu 1/2 ciala :P

eee może coś osobie, a nie wpadasz jak mucha w ... Jeśli to masa: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-10-8 PROG Rozpiętki 4x10 daj jako ostatnie w klacie Wyciskanie hantli w skosie 4x12 / daj jako 2 TRICEPS: Wiosłowanie hantelką 4x10-12 Francuz na siedząco sztanga /4x10-12 Pompki daj lepiej 1-2 x maks jako spompowanie :) [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

[...] smakowych itp) A właśnie przed chwilą przeglądałam Twój trening rozpisany pzez Obli...bardzo mi się spodobał :) Ale patrz, jakie to dziwne...mojej koleżance trener kazał robić na jednym treningu ręce+ brzuch, a na innym nogi+ brzuch. A mnie kazał robić obwodowo. Dupa wołowa ze mnie, żem go nie spytała dlaczego tak? A obie idziemy na redukcji...

Rogassss barki po klacie? kosz i nogi dzień po dniu? Fajne rady...

w sobote po koszukówce nogi mam wypoczete jak dobrze wyspie wiec niema problemów :D , przysiady robiłem w poprzednim planie i chcialem zmienic teraz na maszyny co do barków słyszałem że 1 wyciskanie to mało troche , to wyciskanie z przodu zamienie na unoszenie sztangielek bokiem bicepsy : modlitewnikiem zaczynam bo to najtrudniejsze/;D no nad [...]

Zmien kolejnosc ( nogi, klatka. narramienne, plecy, barki, bic, tric, przedramie, lydki - jesli cwiczyc tr. obwodowym ), dodaj cos na barki i przedramie ( choc niekoniecznie ), zmien cwiczenia plecow na wioslowanie hantla i unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu, reszta ok Mozesz tez przeciez skorzystac z planu ktory ulozy Ci Mawashi- 1)spięcia [...]

Cwicze tylko nie rozpisywalem bo nogi mam w sobote przysiady ze sztanga wypychanie na suwadle i wykroki oraz wspiecia na palce to wspiecia robie 2 razy w tygodniu bardzobym prosil o ulozenie z tego treningu na trzy dni bardzo mi zalezy. Zmieniony przez - Łukasz19 w dniu 2012-06-18 22:02:09